MÉÉR ENERGIE doe je zo!
MEER ENERGIE!! Geen dips en je de gehele dag lekker fit voelen! Dit is mijn missie bij iedereen.
De hoeveelheid energie die je per dag hebt bepaalt voor een groot deel de kwaliteit van je leven. Ervaar je veel energie? Dan kun je voor je gevoel de hele wereld aan. Ervaar je weinig energie, dan voel je jezelf vermoeid en niet fit.
10 tips om meer energie te krijgen zodat je weer tot leven komt:
- Let op met suikers! Hierdoor piekt je bloedsuikerspiegel maar na een piek komt altijd een dal. In dit dal ervaar je vermoeidheid en wilt je lichaam weer snelle brandstof, dus ga je op zoek naar suiker. Deze cyclus gaat dan continu op en neer waardoor je behoefte blijft hebben aan suikers en zult dips ervaren.
- Eet veel complexe koolhydraten om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Ruil je witte boterham, cruesli, witte/basmatie/pandan rijst, aardappelen, energiebars en witte pasta in voor:
- Volkoren pasta/brood/wraps
- Havermout
- Zoete aardappel
- Pompoen
- Wilde rijst of zilvervliesrijst
- Ga veel meer groenten eten! Vaak tellen mensen hun calorieën maar het gaat vooral om de voedingsstoffen.
- Ga meer bewegen. Hoe voel jij je na een rondje wandelen? Je voelt je weer opgeladen, je bent creatiever en je kunt er weer tegenaan.
- Ga je kracht vergroten. Dit kun je doen door krachtoefeningen te gaan doen. Moet je hiervoor meteen naar de sportschool? Nee! Je kunt thuis heel veel met je eigen lichaamsgewicht of losse spullen. Denk aan push ups, met 2 pakken melk schouder oefeningen uitvoeren, planken, etc. Zoek iets wat je leuk vind en niet meteen teveel tijd kost.
- Start je dag met 2 minuten oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat. Denk aan 1 minuut jumping jacks en 1 minuut squats. Het kost maar 2 minuten en het heeft een enorm effect op je energieniveau. Kom die 2 minuten eerder uit bed, het bied je veel meer dan 2 minuten extra in bed liggen.
- Stop met snoozen! Sta meteen op of zet je wekker later waardoor je langer een diepere slaap hebt. Van snoozen wordt je juist moe!
- Zorg voor voldoende slaap. Probeer 7 tot 8 uur te slapen.
- Buiten de uren is ook de kwaliteit van je slaap belangrijk om te herstellen, om informatie te verwerken en om energiek te zijn. Dit kun je doen door:
- 1 uur voor je naar bed gaat alle schermen af te schakelen
- een koude slaapkamer (rond de 18 graden)
- Een donkere kamer
- Zon liefhebbers, zonlicht is zo belangrijk! Voor je energie + je slaapcyclus. Vooral de eerste 3 uur nadat je wakker bent is het belangrijk om zonlicht (minimaal 20 minuten) mee te pakken.
Wil jij meer?
Stessen Sport en Coaching organiseert 3 events, waarvan 2 in combinatie met Loopbaanbureau Time27. Kijk welk event het beste mij jou past!
- Voel meer energie, voel je lekkerder in je vel en ontdek jou baan die je echt leuk vind!
Op maandag 18 maart organiseer ik samen met Time27 een inspiratieworkshop: 'Wie bepaalt je toekomst'. We besteden aandacht aan je talenten, werkwaarden, drijfveren en je leefstijl. Ben jij druk vandaag? Ervaar jij weinig balans in werk en privé? Ervaar je minder zelfvertrouwen? Wil jij meer uitdaging en plezier in werk? Wil jij fit en energiek aan het werk? Dan meld je nu aan via: info@time27.nl met vermelding van je naam en de datum van de workshop 18 maart 2019. Deze avond maak je ook kans op een GRATIS talenten- of vitaliteitsscan en een persoonlijk adviesgesprek!
Datum: maandag 18 maart 2019 | Tijdstip: 19:00 uur | Adres: Dorpstraat 30, 6227 BN, Maastricht
- Gun jij jezelf een mini-break?
Op zaterdag 23 maart organiseert Time27 een inspiratiesessie in de vorm van een netwerkwandeling. De netwerkwandeling wordt verzorgd door Wendy Simonis en Annika Bessems en ook ik zal een stuk met jullie delen. Tijdens de lunch ontvang je praktische netwerktips en geniet je van een heerlijk biologisch gerecht klaargemaakt door de medewerkers van de Heerdeberg. Na zinvolle ontmoetingen met personen en ondernemers die ook op zoek zijn naar meer plezier, energie en balans in werk ga je naar huis vol energie en inspiratie. Meld je aan voor de inspiratiesessie “werk aan je netwerk en gezonde levensstijl” via info@time27.nl.
Ontmoet nieuwe mensen, beleef de natuur met al je zintuigen en geniet van een biologisch lunch.
Datum: zaterdag 23 maart 2019 | Tijdstip: 10:00 uur | Locatie: Heerdeberg | Adres: Pater Kustersberg 20 te Cadier en Keer | 25 euro
- Workshopreeks: Meer energie, fitter en Afvallen Op maandagavond 25 maart 2019 start de 3-delige workshop: Meer energie, afvallen en meer zelfvertrouwen! Tijdens deze workshop gaan we:
Met z'n allen afvallen door een effectieve strategie waar anderen 0,5 tot 1 kilo per week mee afgevallen zijn. Je krijgt kennis over voeding en beweging waarbij we gaan kijken hoe deze bij jouw levensstijl past. Je krijgt geleerd hoe jij ondanks dat je gezondere keuzes maakt toch af en toe kan snoepen en niet bijkomt. En nog mooier, hoe bepaalde verleidingen op den duur geen verleidingen meer zijn! Hoe zou je het vinden om die reep chocolade of zak chips in de kast te hebben liggen en het doet je helemaal niks? Naast het stuk afvallen, voeding en beweging staan we stil bij slaap, stress, planning en een hele belangrijke Mindset! Jij gaat uit die schulp kruipen. Je gaat meer zelfvertrouwen krijgen, het heeft voor mij gewerkt en ik weet zeker dat jij veel sterker in je schoenen gaat staan! Ten slotte ga jij stappen zetten om jouw dromen ook echt te gaan verwezenlijken. Deze workshop is niet voor iedereen. Ik heb hem ontwikkeld voor mensen die al langere tijd struggelen met hun gewicht en hier onzeker door zijn geworden.
Wil jij meer energie, afvallen en meer zelfvertrouwen en deelnemen aan deze 3-delige workshopreeks? Meld je dan nu aan via: info@stessensportencoaching.nl. LET OP: Er zijn nog maar 6 plekken!!
Datum: maandag 25 maart - 8 april - 29 april 2019 | Tijdstip: 19:00 uur | Adres: Dorpstraat 30, 6227 BN, Maastricht | 150 euro (totale prijs van 3 workshops)